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夜猫型
整体后移 30–60 分钟，但仍尽量早吃早餐、早结束晚餐，配合晨光疗法前移生物钟。
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夜班工人
2025 Nature：白天进食（即使在夜班期间）可有效缓解心血管风险。
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孕妇/哺乳期
额外补充液体和营养，运动强度与进食窗口须咨询医生后个性化调整。
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运动员
热量和蛋白质需求更高，进食窗口可适度延长，建议注册营养师指导。
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老年人（65+）
睡眠仍需 7–8 小时，入睡更早，蛋白质摄入需增加，运动以低冲击为主。
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慢性病患者
糖尿病/高血压/心脏病须在医生指导下个性化调整所有时间节点。